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Traiter les troubles du sommeil par la luminothérapie

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Le sommeil est un élément important de notre vie. Un bon sommeil est la garantie d'avoir la forme. Un mauvais sommeil est la garantie d'être fatigué et d'avoir des coups de pompe toute la journée.

Les facteurs pour lesquels notre sommeil est de plus en plus perturbé sont variés.

Ils peuvent être personnels ou dépendre de causes extérieures :

  • stress de la vie moderne
  • stress du travail
  • rythme de vie agité
  • environnement bruyant
  • alimentation déséquilibrée
  • angoisses diverses

etc ...

 

La luminothérapie propose des solutions pour retrouver un sommeil apaisé.

Elles sont au nombre de deux et peuvent être utilisées conjointement :

La cure de luminothérapie classique

Une des raisons pour lesquelles nous dormons mal est l'irrégularité de notre rythme de vie :

  • Les horaires de travail de plus en plus extensibles ne favorisent pas une stabilité du coucher.
  • Le fait de regarder la télé ou de consulter internet le soir ne favorisent pas l'endormissement car l'esprit est maintenu en éveil.
  • Les repas sont également pris à des horaires irréguliers et de façon pas toujours équilibrée.
  • Les problèmes personnels et les inquiétudes de chacun ont également une influence sur la qualité du sommeil.

De ce fait nos rythmes biologiques et notre horloge interne sont perturbés. Nous avons du mal à nous endormir et notre sommeil n'est pas serein.

La cure de luminothérapie classique est un bon remède à cela.

Luminothérapie et recalage de l'horloge interne

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En effet, nous avons parlé des troubles du sommeil mais il y a aussi son pendant, les troubles de l'éveil.

La plupart des personnes se plaignent surtout de la difficulté à se réveiller. Ce qui est logique en soi puisque le sommeil étant de médiocre qualité, le réveil est très difficile. La sensation de fatigue est énorme et se réveiller prend les allures d'un combat.

C'est à ce niveau que la cure de luminothérapie classique intervient. Votre rythme biologique étant décalé, votre réveil à besoin d’être recalé pour que votre journée commence bien à 7h00 du matin, si c'est l'heure à laquelle vous vous levez, et non pas à 10h00, le temps que vous ayez pris complètement possession de vos moyens.

Votre journée ayant bien commencée à 7h00, vous aurez en fin de soirée une bonne fatigue naturelle qui vous aidera à vous endormir.

Concrètement, la cure de luminothérapie se fera par le biais d'une séance de luminothérapie le matin au réveil, soit 1/2h avec une lampe à 10 000 lux.

La période de prédilection pour faire cette cure de luminothérapie sera l'hiver.

La luminothérapie est la solution adéquate dans le cadre d'un trouble de l'horloge biologique. Si vos troubles du sommeil ne disparaissent pas suite à la cure de luminothérapie, c'est que la source de vos troubles a une autre origine (dépression d'origine psychologique, inquiétudes, problèmes divers, etc ...). Il sera donc nécessaire d'explorer d'autres pistes.

Les simulateurs d'aube et le réveil

simulateur-aube

Un autre moyen d'améliorer la qualité de son sommeil est d'utiliser des simulateurs d'aube.

Le problème du réveil, c'est qu'il se fait souvent de façon brutale ! La plupart des réveils ont des sonneries stridentes qui vous donnent l'impression que vous êtes dans un blockhaus et qu'une alerte aux missiles sol-air vient d'être lancée !

Idem pour les radio-réveil, là c'est déjà mieux car il s'agit de musique mais vous êtes quand même réveillé brutalement.

Qui dit mauvais réveil dit début de matinée un peu vaseuse et qui dit début de matinée un peu vaseuse dit horloge biologique décalée

Il y a très longtemps de cela, quand la majorité de la population habitait à la campagne, le réveil se faisait par la lumière du jour qui pénétrait lentement et progressivement dans la pièce. Le réveil se faisait alors tout en douceur.

Le simulateur d'aube permet de recréer artificiellement la levée du soleil. La lampe va s'éclairer progressivement pour vous offrir un réveil de qualité, sans violence.

L'utilisation du simulateur d'aube est très agréable et elle peut être combinée à celle de la cure de luminothérapie classique.

 

 

 

 

 

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La lampe de luminothérapie
Utilisation de la lampe de luminothérapie
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